"Ну, давай, пусть болит! Без боли ничего не будет! Побеждай боль!» - что-то подобное можно услышать от тренера в любом зале. Но действительно ли это правда? Может, только обманутые культуристы думают, что боль им необходима для настоящей тренировки? Боль – обычный побочный эффект в жизни каждого спортсмена, и будет полезно узнать, как он влияет на тренировки и как преодолеть его негативное действие.

Жжение и боль в мышцах – первый признак активной выработки молочной кислоты.
Всем знакома ситуация, когда, после большого количества повторений в подъемах на бицепс, руки просто горят мышечной болью, вынуждая тебя остановиться. Так что же делать? Молочная кислота – твой друг или враг?

Известно, что прерывать тренировочный процесс – занятие неблагодарное. Моментально теряется спортивная форма, с таким трудом достигнутая регулярными посещениями спортзала (или, по крайней мере, большая ее часть). Особенно обидно, когда перерыв - вынужденный. В таком случае, наступает не только упадок физических сил, но и некое моральное неудовлетворение – ведь тебя так и тянет к тренажерам.

Микробы обожают тренажерные залы. С точки зрения микробиологии для них это райское место. Во-первых, спертый воздух. Во-вторых, многострадальные рукояти тренажеров и грифы, за которые в течение дня берутся сотни ладоней. В-третьих, общественные душевые, джакузи общего пользования, тот же бассейн. В четвертых, налицо большие площади, исключающие полноценную санобработку.

Должен ли велосипедист-любитель, планируя свой первый заезд, соблюдать тяжелый режим, которого придерживается пятикратный чемпион мира Ланс Армстронг? Или если шестиклассник, играющий в баскетбол, тренируется, питается и спит, как Тим Дункан, может ли он надеяться добиться результатов игрока НБА?

Собираясь в спортзал, первым делом ты снаряжаешь свой потрепанный, верой и правдой отслуживший на «первой линии фронта» рюкзак. Что ты в него кладешь? Старые босоножки и программу тренировок, аккуратно выведенную на тетрадном листе? А ведь «боевое снаряжение» играет в тренажерке уж точно не второстепенную роль!

Не секрет, что жизнедеятельность человека неpазpывно связана с течением времени. А как именно функционирует организм на протяжении суток? Что ж, попробуем разобраться детальнее.

К большому объему грудных мышц можно прийти двумя путями. Первый – накачать их до одурения жимом штанги лежа, добив какими-нибудь изолированными разводками. Второй – боле сложный – это… расширить саму грудную клетку! Многие нигилисты от фитнеса в один голос твердят, что в зрелом возрасте это невозможно. Попробуем разобраться, так ли это?

Остаться без травм подчас не удается даже опытным спортсменам, не говоря о начинающих. Как же свести к минимуму риск и сберечь свое драгоценное здоровье на все сто процентов, не прибегая время от времени к помощи восстанавливающих мазей или врачей-травматологов?

Как правило, советчиков в спортзале хватает. Кого же слушать в первую очередь? Наставника-тренера, опытных «качков», играючи расправляющихся с соседним "железом", или маму с папой, твердящих что-то вроде "лучше займись чем-то полезным"? Да, собственно, всех – любой совет не будет лишним, если станет поводом для раздумий. Не веришь? Попробуй – вот тебе еще с десяток: